5 pratimai sėdmenims iš Victoria’s Secret modelių

1. Originalūs pritūpimai

– Atsistokite tiesiai, rankos išilgai kūno, padėkite kulkšnį ant kitos kojos kelio.
– Pritūpkite, stengdamosi pasiekti paralelę su grindimis. Nesilenkite į priekį, kad apkrova būtų sėdmens raumeniui.
– Pakartokite po 15 kartų kiekvienai kojai.

2. Kojų pakėlimas.

– Atsigulkite ant pilvo ant lygaus paviršiaus, sulenkite kelius.
– Kelkite vieną koją iki maksimalios padėties. Stenkitės, kad klubai prisispaustų prie grindų. Pratimą reikia daryti lėtai, stengiantis pajusti raumenis, kurie dirba.
– Pakartokite po 15 kartų kiekvienai kojai.

3. Šuoliukai liečiant grindis rankomis

– Atsistokite tiesiai, rankas sulenkite per alkūnes.
– Smarkiai pašokite į viršų ir nusileiskite gilaus pritūpimo padėtyje, palieskite rankomis grindis. Grįždami į pradinę padėtį laikykite nugarą tiesią, kad „įjungtumėte“ galinį klubo paviršių.
– Pakartokite 20 kartų.

4. Mostai diagonale.

– Atsiklaupkite ant kelių ir įsiremkite alkūnėmis, vieną koją pakelkite aukštyn iki paralelės su grindimis.
– Neskubėdami darykite mostus pagal įstrižainę iš pradžių į atraminės kojos pusę, paskui į kitą pusę.
– Pakartokite 20 kartų kiekvienai kojai.

5. Pratimas „Drugelis“

– Atsigulkite ant šono, sujunkite pėdas ir padėkite rankas už galvos.
– Išplėskite ir suglausite kelius. Atlikite pratimą ramiu tempu.
– Pakartokite po 12 kartų ant kiekvieno šono.

Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.