9 kinų medicinos pratimai sprando skausmui nuimti

Beveik kiekvienas, praleidžiantis daug laiko darbe vienoje padėtyje, sėdėdamas prie kompiuterio, jaučia diskomfortą sprando srityje – nemalonų traškėjimą, skausmą, kartais nedidelį deginimą.

Kad pašalintumėte šiuos simptomus, kinų gydytojai pataria atlikti nedidelę 9 pratimų mankštą.

Jie paprasti, tačiau neįtikėtinai efektyvūs.

Taigi, atsisėskite ant kėdės, laikykite galvą ir nugarą tiesiai.

1.Spaudimas pirmyn. Giliai įkvėpkite, dėkite delnus ant kaktos ir paspauskite, tuo pačiu įtempdami sprandą ir neleisdami galvai palinkti atgal. Sulaikykite kvėpavimą ir išlaikykite įtempimą 5-7 sekundes. Iškvėpdami patraukite delnus nuo kaktos ir atsipalaiduokite 10 sekundžių, nuleidę galvą ant krūtinės. Pakartokite 3-5 kartus.

2. Spaudimas atgal. Įkvėpkite, sunerkite rankas ir paspauskite pakaušį. Tuo pačiu įtempkite sprando slankstelius ir neleiskite galvai nusileisti. Sulaikykite kvėpavimą ir išlaikykite tokią padėtį 5-7 sekundes. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.

3. Spaudimas į šalis. Įkvėpkite, kairiu delnu spauskite smilkinį, stengdamiesi 5-7 sekundes nepasiduoti spaudimui. Iškvėpkite, pilnai atpalaiduokite sprando ir pečių raumenis, pailsėkite 10 sekundžių. Tą patį atlikite dešine ranka. Pakartokite pratimą 3-5 kartus kiekviena ranka.

4. Pasilenkimai atgal. Delnais suimkite sprandą, įkvėpdami lenkite galvą atgal, nugalėdami pasipriešinimą, o akis maksimaliai pakelkite aukštyn. Sulaikykite kvėpavimą ir išlaikykite sprando raumenų įtempimą 5-7 sekundes. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir rankas. Atsipalaiduokite 10 sekundžių.

5. Pasilenkimai pirmyn. Delnai spaudžia sprandą, o šis palaipsniui pasiduoda šiam spaudimui. Įkvepiant galva maksimaliai nusileidžia ant krūtinės. Smakras spaudžiasi prie kaklo, akys žiūri žemyn. Išlaikykite įtempimą 5-7 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite.

6. Sukiniai kairėn-dešinėn. Įkvėpdami tolygiai pasukite galvą kairėn, įtempdami sprando raumenis, ir pasistenkite pažiūrėti kaip galima toliau kairėn. Sulaikykite kvėpavimą ir įtempimą 5-7 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus į kiekvieną pusę.

7. Nuleiskite smakrą ant krūtinės ir atpalaiduokite sprandą. Pasistenkite smarku „patrinti“ raktikaulius, po truputį didindami judesių amplitudę. Pakartokite 10 kartų.

8. Atmeskite galvą atgal, atpalaiduokite sprando raumenis. Pabandykite pakaušiu „paliesti“ apatinę sprando dalį. Pakartokite 20 kartų.

9. Atsipalaiduokite, nuleiskite pečius. Lėtai įkvėpkite, pasitempkite viršugalviu maksimaliai į viršų, stengdamiesi kaip galima daugiau ištempti sprando slankstelius. Tuo pačiu metu sukiokite galvą kairėn-dešinėn. Iškvėpkite, atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.

Šie pratimai padeda atsikratyti sprando skausmo, galvos svaigimo, galvos skausmo, spengimo ausyse. Profilaktiškai atlikite ryte ir vakare.