Štai 9 vitaminai, kurie jums būtinai reikalingi. Apie likusius pamirškite!

Mes papasakosime, kur jų gauti.

1. Vitaminas A.

Naudojimas ir privalumai:
Moterims būtinas vitaminas A, kadangi jis atlieka daugelį funkcijų. Jis būtinas kaulų, minkštųjų audinių, odos, gleivinės ir dantų stiprinimui.
Produktai, kuriuose gausu vitamino A:
– morkos
– moliūgai
– pomidorai
– brokoliai
– papaja
– lapiniai kopūstai
– kiaušiniai
– kepenys
– pienas
– dribsniai

2. Vitaminas B2.

Naudojimas ir privalumai:
B2 būtinas normaliam augimui r vystymuisi, įtakoja sveiką medžiagų apykaitą, gali padidinti energijos lygį, pagerinti imuninės sistemos funkciją, sumažinti nerimo, streso ir nuovargio jausmą.
Produktai, kuriuose gausu vitamino B2:
– žalios lapinės daržovės
– mielės
– pilni grūdai
– soja
– grybai
– riešutai

3. Vitaminas B6.

Naudojimas ir privalumai:
B6 užtikrina teisingą imuninės sistemos funkcionavimą, įtakoja hormonų ir neuromediatorių, kurie lengvina depresijos, atminties praradimo ir širdies ligų simptomus, gamybą, padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Produktai, kuriuose gausu vitamino B6:
– žuvis
– saldžiosios bulvės
– bananai
– geltoni vaisiai
– melionas
– sūris
– jogurtas
– lęšiai

4. Vitaminas B12.

Naudojimas ir privalumai:
Jis atsako už sveiką virškinamojo trakto funkciją ir medžiagų apykaitos gerinimą, normalų ląstelių dalijimąsi ir baltymo sintezę. Produktai, kuriuose gausu vitamino B12:
– sūris
– kiaušiniai
– pieno produktai
– grūdai

5. Vitaminas B9.

Naudojimas ir privalumai:
B9 gyvybiškai svarbus prieš širdies ir kraujagyslių susirgimus ir hipertoniją, padeda depresijos, Alzheimerio ligos, vėžio ir atminties praradimo profilaktikai, gerina moterų vaisingumą ir įtakoja sveiką vaisiaus vystymąsi.
Produktai, kuriuose gausu vitamino B9:
– tamsūs žalumynai
– apelsinų sultys
– šparagai
– melionai
– braškės
– ankštinės kultūros
– maistinės mielės
– kiaušiniai

6. Vitaminas C.

Naudojimas ir privalumai:
Svarbus teisingam audinių augimui, mažina kai kurių vėžio rūšių riziką, užkerta kelią audinių pažeidimui, vaidina esminį vaidmenį eritrocitų formavimesi.
Produktai, kuriuose gausu vitamino C:
– brokoliai
– pipirai
– bulvės
– braškės
– kviečių želmenys
– pomidorai
– citrusiniai

7. Vitaminas D.

Naudojimas ir privalumai:
Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį, išsaugodamas kaulus tvirtus ir sveikus, mažina išsėtinės sklerozės, reumatodinio artrito ir kai kurių vėžio rūšių riziką, mažina PMS simptomus moterims.
Produktai, kuriuose gausu vitamino D:
– kepenys
– kiaušiniai
– praturtintas pienas

8. Vitaminas E.

Naudojimas ir privalumai:
Pasižymi jauninančiomis savybėmis, kurios pašalina laisvuosius radikalus, tuo pačiu lėtindamas odos senėjimo procesą, užkertą kelią kataraktos, atminties praradimo, širdies ligų ir vėžio vystymuisi.
Produktai, kuriuose gausu vitamino E:
– lazdyno riešutai
– migdolai
– margarinas
– kukurūzų aliejus
– menkės kepenys
– saulėgrąžų sėklos
– dygmino aliejus
– žemės riešutų sviestas

9.Vitaminas K.

Naudojimas ir privalumai:
Šis vitaminas atlieka esminį vaidmenį tvirtų kaulų palaikyme, jis įtakoja normalų kraujo krešumą, mažina širdies susirgimų riziką.
Produktai, kuriuose gausu vitamino K:
– pilni grūdai
– žalios lapinės daržovės
– žuvų taukai
– soja

Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.