9 moters sveikatai svarbūs vitaminai

Kiekvienai moteriai, nepriklausomai nuo amžiaus, būtina vartoti įvairius vitaminus.

1. Vitaminas A

  • mažina chroniškų susirgimų vystymosi riziką
  • gerina regėjimą
  • lėtina senėjimo procesą
  • stiprina imuninę sistemą

Šaltiniai: morkos, saldžiosios bulvės, mango, papaja, kopūstai, špinatai, aliejus ir kiaušinio trynys.

2. Vitaminas B2

  • gerina medžiagų apykaitą
  • didina energiją
  • stiprina imuninę sistemą
  • šalina stresą, nerimą ir nuovargį

Šaltiniai: jogurtas, pienas, žalios daržovės, mielės, kiaušiniai, kruopos, pupos, migdolai, graikiški riešutai ir grybai.

3. Vitaminas B6

  • padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje
  • užkerta kelią anemijai

Šaltiniai: pupelės, mėsa, žuvis, avokadai, bananai ir riešutai.

4. Vitaminas B7 (biotinas)

  • padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje
  • neleidžia slinkti plaukams
  • rūpinasi oda
  • šalina nagų trapumą
  • stiprina kaulus
  • padeda palaikyti stabilų cholesterino lygį

Šaltiniai: žuvis, saldžiosios bulvės, morkos, bananai, melionai, lęšiai, ryžiai ir paprika.

5. Vitaminas B9 (folio rūgštis)

  • neleidžia slinkti plaukams
  • širdies ir kraujagyslių susirgimams
  • šalina nagų trapumą
  • stabilizuoja aukštą kraujospūdį
  • palaiko stabilų cholesterino lygį
  • Alzheimerio ligos profilaktika
  • šalina stresą, depresiją ir nuovargį
  • užkerta kelią vėžinių ląstelių vystymuisi

Šaltiniai: tamsiai žalios lapinės daržovės, apelsinų sultys, šparagai, melionai, braškės, kruopos, daržovės, pupos ir kiaušiniai.

6. Vitaminas B12

  • kovoja su depresija
  • užkerta kelią širdies ligoms, atminties praradimui ir anemijai
  • palaiko nervų sistemos sveikatą ir smegenų funkcijas

Šaltiniai: sūris, kiaušiniai, žuvis, mėsa, kepenys, pienas ir jogurtas.

7. Vitaminas C

  • užkerta kelią širdies ligoms
  • vėžio profilaktika
  • stimuliuoja naujų ląstelių augimą ir skatina raudonųjų kraujo ląstelių susidarymą

Šaltiniai: avietės, erškėtuogės, serbentai, brokoliai, apelsinai, citrinos, greipfrutai, paprika ir braškės.

8. Vitaminas D

  • įtakoja kalcio pasisavinimą
  • stiprina kaulus
  • mažina išsėtinės sklerozės, artrito ir vėžio riziką
  • gerina regėjimą
  • kovoja su PMS
  • padeda normalizuoti arterinį spaudimą

Šaltiniai: nuo 10 iki 15 min saulėje pakanka gauti vitamino D, o taip pat vartokite žuvį, pieną ir kiaušinius.

9. Vitaminas E

  • lėtina senėjimo procesą
  • užkerta kelią širdies problemoms, kataraktai, atminties praradimui ir vėžiui

Šaltiniai: daiginti kviečiai, lazdyno riešutai, migdolai, špinatai, sviestas ir augaliniai aliejai.

Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.