9 moters sveikatai svarbūs vitaminai

Kiekvienai moteriai, nepriklausomai nuo amžiaus, būtina vartoti įvairius vitaminus.

1. Vitaminas A

• mažina chroniškų susirgimų vystymosi riziką
• gerina regėjimą
• lėtina senėjimo procesą
• stiprina imuninę sistemą

Šaltiniai: morkos, saldžiosios bulvės, mango, papaja, kopūstai, špinatai, aliejus ir kiaušinio trynys.

2. Vitaminas B2

• gerina medžiagų apykaitą
• didina energiją
• stiprina imuninę sistemą
• šalina stresą, nerimą ir nuovargį

Šaltiniai: jogurtas, pienas, žalios daržovės, mielės, kiaušiniai, kruopos, pupos, migdolai, graikiški riešutai ir grybai.

3. Vitaminas B6

• padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje
• užkerta kelią anemijai

Šaltiniai: pupelės, mėsa, žuvis, avokadai, bananai ir riešutai.

4. Vitaminas B7 (biotinas)

• padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje
• neleidžia slinkti plaukams
• rūpinasi oda
• šalina nagų trapumą
• stiprina kaulus
• padeda palaikyti stabilų cholesterino lygį

Šaltiniai: žuvis, saldžiosios bulvės, morkos, bananai, melionai, lęšiai, ryžiai ir paprika.

5. Vitaminas B9 (folio rūgštis)

• neleidžia slinkti plaukams
• širdies ir kraujagyslių susirgimams
• šalina nagų trapumą
• stabilizuoja aukštą kraujospūdį
• palaiko stabilų cholesterino lygį
• Alzheimerio ligos profilaktika
• šalina stresą, depresiją ir nuovargį
• užkerta kelią vėžinių ląstelių vystymuisi

Šaltiniai: tamsiai žalios lapinės daržovės, apelsinų sultys, šparagai, melionai, braškės, kruopos, daržovės, pupos ir kiaušiniai.

6. Vitaminas B12

• kovoja su depresija
• užkerta kelią širdies ligoms, atminties praradimui ir anemijai
• palaiko nervų sistemos sveikatą ir smegenų funkcijas

Šaltiniai: sūris, kiaušiniai, žuvis, mėsa, kepenys, pienas ir jogurtas.

7. Vitaminas C

• užkerta kelią širdies ligoms
• vėžio profilaktika
• stimuliuoja naujų ląstelių augimą ir skatina raudonųjų kraujo ląstelių susidarymą

Šaltiniai: avietės, erškėtuogės, serbentai, brokoliai, apelsinai, citrinos, greipfrutai, paprika ir braškės.

8. Vitaminas D

• įtakoja kalcio pasisavinimą
• stiprina kaulus
• mažina išsėtinės sklerozės, artrito ir vėžio riziką
• gerina regėjimą
• kovoja su PMS
• padeda normalizuoti arterinį spaudimą

Šaltiniai: nuo 10 iki 15 min saulėje pakanka gauti vitamino D, o taip pat vartokite žuvį, pieną ir kiaušinius.

9. Vitaminas E

• lėtina senėjimo procesą
• užkerta kelią širdies problemoms, kataraktai, atminties praradimui ir vėžiui

Šaltiniai: daiginti kviečiai, lazdyno riešutai, migdolai, špinatai, sviestas ir augaliniai aliejai.

Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.