Pratimas „raukšlė“, kuris padės suformuoti kubelius ant pilvo per 2-3 mėnesius

Atlikimo technika

– Atsigulkite ant grindų, sėdmenis prispauskite prie grindų, o kojas truputį sulenkite per kelius. Rankas ištieskite virš galvos.
– Įtempkite preso raumenis.
– Įkvėpdami pakelkite kojas aukštyn, tuo pačiu pakeldami korpusą. Nelaikykite nugaros tiesios – tai ne tik pablogins pratimo efektą, bet ir pakenks stuburui, todėl suapvalinkite ją kėlimo metu. Kojas laikykite sulenktas per kelius – taip jūs nuimsite perteklinę apkrovą nuo stuburo juosmens dalies.
– Pirštų galiukais siekite pėdą, įtempdami preso raumenis.
– Išsilaikykite viršutiniame taške sekundę. Stenkitės, kad atrama visam kūnui būtų tik sėdmenys.
– Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
– Pakartokite pratimą tiek kiek reikia.

Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.