90 minučių taisyklė: gydytojas paaiškino, kaip pagerinti savo miegą

Gydytojas Karanas Radžas – populiarus medicinos tinklaraštininkas, kurį stebi daugiau nei 3,4 milijono TikTok naudotojų. Viename nesenų video ekspertas papasakojo, kaip išsimiegoti kiekvieną dieną.

Kasnakt jūsų smegenys pereina kelis miego ciklus. Kiekvienas ciklas prasideda nuo paviršutinio miego, vėliau jūs pasineriate į gilų miegą, kuris palaipsniui grįžta į paviršutinio fazę,- aiškina Karanas Radžas.

Kiekvienas ciklas trunka apie 90 minučių. Todėl, kad tikrai išsimiegotumėte, jums reikia pabusti tokio ciklo pabaigoje. Miego metu jie kartojasi nuo 5 iki 6 kartų priklausomai nuo žmogaus poreikių.

Pavyzdžiui, jei jums reikia atsibusti 8:00, tai geriau užmigti 23 valandą. Per tą laiką jūs pereisite būtent 6 tokius ciklus.

Skaitytojai įvertino tokį gydytojo patarimą.