Vos 1 pratimas ištiesins nugarą, padės tapti lieknesniais ir net aukštesniais!

Šią techniką sukūrė daktaras Izumi Fukucudzi iš Japonijos. Tai geras būdas sumažinti liemenį, atsikratyti nereikalingų kilogramų, pridėti porą centimetrų ūgio, o taip pat jis suteikia šildantį efektą.

Daktaro Fukucudzi pratimas
Pagrindinis metodikos herojus yra volelis – susuktas iš rankšluosčių ar specialiai įsigytas.
Mums prireiks 2 pirties rankšluosčių, kurių dydis 70×140, jei jūsų ūgis didesnis nei 160 cm, ir 2 pirties rankšluosčių, kurių dydis 50×100, jei jūsų ūgis mažesnis nei 160 cm.

Rankšluosčius reikia tvirtai susukti į volelį ir perrišti.

Arba galima nusipirkti analogiškų dydžių volelį.

Volelį geriau naudoti 3 pozicijose.
Iš pradžių kiekvienoje pozicijoje reikia gulėti LYGIAI 5 minutes.

Volelis randasi po nugara vienoje iš pozicijų (apie pozicijas žemiau).

Pėdos išskėstos maždaug 20 cm viena nuo kitos. Jų nykščiai liečiasi, lyg mes būtume šleivi.
Rankos pakeltos virš galvos delnais žemyn. Mažieji pirštai liečiasi.

Kodėl reikia gulėti būtent 5 minutes? Kol jūsų kūnas neįprato, jis priešinsis ir įsitemps. Ir jūs pastebėsite, kad tik 3,5-4 minutėje kūnas galiausiai ims atsipalaiduoti. Ir tik šį trumpą laiką vyks būtinas darbas.
Pagulėjus 5 min, reikia lėtai apsiversti ant šono, atsikelti, ir tik po to pereiti prie kitos pozicijos.

3 volelio pozicijos

1 – volelis po bamba.

Jūs sėdatės, dedate volelį prie pat sėdmenų ir gulatės. Volelis atsiduria po juosmeniu. Patikrinti teisingumą galima tokiu būdu – volelis turi būti tiesiai po bamba.

2 – volelis po apatiniais šonkauliais.

– Mes atsisėdame, dedame volelį iš nugaros po apatiniais šonkauliais diafragmos lygyje ir gulamės ant jo.
– Kojas statome šleivai.
– Rankos virš galvos, sukabiname mažuosius pirštus, stengiamės ant paviršiaus padėti alkūnes ir pečius.
– Gulime 5 min.
– Apsiverčiame ant šono, pereiname į sekančią poziciją.

3 – volelis po krūtinės ląstos centru.

– Tiksliau, volelį nustatome maždaug ties menčių centru.
– Dedame kojas šleivai. Rankos virš galvos, mažieji pirštai sukabinti, stengiamės paguldyti alkūnes ir pečius.
– Gulime 5 min, apsiverčiame ant šono, ilsimės.

Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.